{"id":3147,"date":"2023-08-16T01:16:49","date_gmt":"2023-08-15T23:16:49","guid":{"rendered":"https:\/\/naszecialo.com\/?p=3147"},"modified":"2026-03-18T21:56:55","modified_gmt":"2026-03-18T21:56:55","slug":"ktora-forma-suplementu-jest-lepsza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naszecialo.com\/?p=3147","title":{"rendered":"Kt\u00f3ra forma suplementu jest lepsza?"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Dr Aleksandra Nied\u017awiecki<br>Dr. Rath Research Institute<br>Santa Clara, CA, USA<\/em><br><br>Obecnie rynek suplement\u00f3w oferuje r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 produkt\u00f3w w formie tabletek, kapsu\u0142ek, mi\u0119kkich kapsu\u0142ek \u017celowych, p\u0142yn\u00f3w, \u017celk\u00f3w do \u017cucia oraz proszk\u00f3w. Ka\u017cdy z nich ma swoje szczeg\u00f3lne zastosowanie jednak konsumenci s\u0105 w du\u017cym stopniu zdezorientowani jakie s\u0105 zalety i wady ka\u017cdej z tych form.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przyswajalno\u015b\u0107 jest najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 obaw<\/h2>\n\n\n\n<p>Wielu konsument\u00f3w obawia si\u0119, \u017ce tabletki nie rozk\u0142adaj\u0105 si\u0119 i nie wch\u0142aniaj\u0105 szybko lub ca\u0142kowicie w por\u00f3wnaniu do suplement\u00f3w w p\u0142ynie po tym jak znaleziono definicj\u0119 na biurku fizyka ze stwierdzeniem, \u017ce p\u0142yn ma wska\u017anik absorpcji 98% w por\u00f3wnaniu do oko\u0142o dwudziesto procentowego wska\u017anika tabletki. Sprzedawcy u\u017cywali tego stwierdzenia w celu promocji dro\u017cszych produkt\u00f3w witaminowych w p\u0142ynie. Podczas gdy ta ca\u0142a kontrowersja odno\u015bnie wska\u017anika absorpcji mog\u0142a by\u0107 prawdziwa kilka dekad temu, dzisiejsza technologia jest zupe\u0142nie inna i g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 w absorpcji odgrywa jeden wa\u017cny czynnik, kt\u00f3rym jest jako\u015b\u0107 produktu.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wysokiej jako\u015bci suplementy zwykle wykorzystuj\u0105 tzw. sk\u0142adniki \u201enieaktywne\u201d lub \u201erozczynniki\u201d, kt\u00f3re tylko pomagaj\u0105 w procesie rozpadu i wch\u0142aniania tabletki , takie jak na przyk\u0142ad male\u0144kie celulozowe w\u0142\u00f3kna, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 gdy wch\u0142aniaj\u0105 wod\u0119, pomagaj\u0105c tym samym w rozpadzie tabletki wewn\u0105trz \u017co\u0142\u0105dka. Naturalne substancje u\u017cyte do powlekania tabletek tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na lepsze wch\u0142anianie. Te oraz inne cechy wzmacniaj\u0105ce absorpcj\u0119 s\u0105 obecne w multiwitaminach wysokiej jako\u015bci natomiast raczej brak ich w tanich markach z supermarket\u00f3w.<br><a><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Wszyscy uczciwi, godni zaufania producenci przeprowadzaj\u0105 testy swoich produkt\u00f3w a nast\u0119pnie raz jeszcze je powtarzaj\u0105. Sprawdzaj\u0105 czy ich suplementy spe\u0142niaj\u0105 odpowiednie kryteria okre\u015blone przez US Pharmacopea odno\u015bnie jako\u015bci i czasu rozk\u0142adu suplement\u00f3w w warunkach podobnych do tych panuj\u0105cych w \u017co\u0142\u0105dku cz\u0142owieka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Multiwitaminy oparte na dzia\u0142aniu synergistycznym wykazuj\u0105 zwykle lepsz\u0105 absorpcj\u0119 poniewa\u017c mikroelementy uzupe\u0142niaj\u0105 si\u0119 nawzajem podczas przep\u0142ywu przez przew\u00f3d jelitowy oraz przechodzenia przez \u015br\u00f3db\u0142onek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Szybszy rozk\u0142ad nie koniecznie jest lepszy. Wiele os\u00f3b wydaje wi\u0119cej na zakup p\u0142ynnych suplement\u00f3w opieraj\u0105c si\u0119 na swoim g\u0142\u0119bokim przekonaniu, \u017ce mikroelementy te zostan\u0105 szybciej wch\u0142oni\u0119te ni\u017c kapsu\u0142ki czy tabletki. Oczywi\u015bcie mo\u017ce tak by\u0107 ale r\u00f3\u017cnica w czasie absorpcji ca\u0142kowitej pomi\u0119dzy p\u0142ynami a innymi formami wynosz\u0105ca 20-30 minut nie jest r\u00f3wnoznaczna z przyniesieniem wi\u0119kszych korzy\u015bci czy korzy\u015bci od\u017cywczych w por\u00f3wnaniu z innymi suplementami. W\u0142a\u015bciwie gdy zale\u017cy nam na wi\u0119kszej mocy dzia\u0142ania suplementu, wolniejsza absorpcja mo\u017ce by\u0107 bardziej po\u017c\u0105dana ni\u017c natychmiastowa. Jest tak z uwagi na ograniczenia w ilo\u015bci i szybko\u015bci wch\u0142aniania danego sk\u0142adnika od\u017cywczego w jednostce czasu. Og\u00f3lnie bior\u0105c w przypadku podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych wolniej znaczy lepiej. Tylko specyficzne rodzaje suplement\u00f3w takie jak formu\u0142y dla sportowc\u00f3w spo\u017cywane przed treningiem lub produkty energetyczne s\u0105 tymi gdzie szybsza absorpcja ma znaczenie. By\u0107 mo\u017ce pogl\u0105d, i\u017c szybsze wch\u0142anianie jest lepsze powsta\u0142o w oparciu o reklamy \u015brodk\u00f3w farmaceutycznych. Gdy\u017c ta cecha jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna w przypadku lekarstw przeciwb\u00f3lowych i tu szybciej znaczy zdecydowanie lepiej. Nie nale\u017cy stosowa\u0107 przy ocenie suplement\u00f3w takich samych standard\u00f3w jak dla lekarstw. Oba te rodzaje produkt\u00f3w s\u0105 ca\u0142kowicie odmienne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inne czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych obejmuj\u0105 indywidualn\u0105 zdolno\u015b\u0107 do strawienia okre\u015blonego sk\u0142adnika. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w, w kt\u00f3rych tabletki s\u0105 usuwane z organizmu bez jakiejkolwiek absorpcji lub te\u017c stwierdzenia, \u017ce \u201ewitaminy zmieniaj\u0105 uryn\u0119 w bardzo drogocenn\u0105 substancj\u0119\u201d mamy do czynienia z problemem innego typu ni\u017c sama pigu\u0142ka. Taka sytuacja mo\u017ce zdarzy\u0107 si\u0119 u os\u00f3b z ju\u017c os\u0142abionym lub s\u0142abo funkcjonuj\u0105cym uk\u0142adem pokarmowym (na przyk\u0142ad u os\u00f3b starszych lub na rekonwalescencji), u os\u00f3b cierpi\u0105cych na choroby uk\u0142adu trawiennego lub przy zatruciu pokarmowym. Oba przypadki mog\u0105 znacznie skr\u00f3ci\u0107 czas przej\u015bcia przez uk\u0142ad trawienny skutkuj\u0105c lu\u017anymi stolcami a czasami wydaleniem niewch\u0142oni\u0119tych pigu\u0142ek i tabletek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Znaczenie przeprowadzania test\u00f3w nad biologiczn\u0105 skuteczno\u015bci\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma jednego idealnego formatu oceniaj\u0105cego dzia\u0142anie produktu multiwitaminowego i obecnie zachodzi potrzeba na dostarczenie wi\u0119kszej ilo\u015bci naukowych danych wskazuj\u0105cych, kt\u00f3ry rodzaj suplement\u00f3w jest bardziej skuteczny od innych oraz w jakich aspektach.<\/p>\n\n\n\n<p>Ostatecznie, ka\u017cdego konsumenta interesuje to czy suplement przez niego za\u017cywany efektywnie radzi sobie z okre\u015blonym problemem zdrowotnym. Naszym zdaniem najlepszym testem jest \u201etest skuteczno\u015bci\u201d, kt\u00f3ry pozwala zmierzy\u0107 r\u00f3\u017cne kom\u00f3rkowe aspekty w stosunku do oczekiwanych przez nas rezultat\u00f3w tj. wzrostu antyoksydacyjnego dzia\u0142ania, poprawy syntezy kolagenu, ochrony struktury kom\u00f3rkowej przed uszkodzeniami wywo\u0142anymi cukrem, wzmocnienie uk\u0142adu immunologicznego itd. Dlatego w\u0142\u0105czamy takie testy jako charakterystyki naszych program\u00f3w zdrowia kom\u00f3rkowego. Niestety wi\u0119kszo\u015b\u0107 producent\u00f3w suplement\u00f3w koncentruje si\u0119 na technicznych oraz marketingowych aspektach swoich produkt\u00f3w przyk\u0142adaj\u0105c niewiele uwagi do najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w, takich jak skuteczno\u015b\u0107. Tym co ma najwi\u0119ksze znaczenie nie jest forma suplementu ale raczej jako\u015b\u0107, ilo\u015b\u0107 i kombinacja witamin, kt\u00f3re s\u0105 w nim zawarte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00f3\u017cne rodzaje suplement\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"709\" src=\"https:\/\/naszecialo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/po-30-roku-1024x709.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3479\" srcset=\"https:\/\/naszecialo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/po-30-roku-1024x709.jpg 1024w, https:\/\/naszecialo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/po-30-roku-300x208.jpg 300w, https:\/\/naszecialo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/po-30-roku-768x532.jpg 768w, https:\/\/naszecialo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/po-30-roku-465x322.jpg 465w, https:\/\/naszecialo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/po-30-roku-695x481.jpg 695w, https:\/\/naszecialo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/po-30-roku.jpg 1040w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Tabletki&nbsp;<\/strong>s\u0105 og\u00f3lnie bior\u0105c najbardziej efektywne w stosunku do ceny co pozwala producentowi umie\u015bci\u0107 najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w wewn\u0105trz okre\u015blonej obj\u0119to\u015bci. Tabletki zachowuj\u0105 swoje wysokie warto\u015bci od\u017cywcze i przydatno\u015b\u0107 do spo\u017cycia znacznie d\u0142u\u017cej ni\u017c p\u0142yny, proszki a tak\u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 kapsu\u0142ek i z tego punktu widzenia s\u0105 najlepszym rodzajem do przechowywania przez d\u0142u\u017csze okresy czasu. Na rynku dost\u0119pna jest szeroka gama tabletek w r\u00f3\u017cnych kszta\u0142tach i rozmiarach. Nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o kwestie absorpcji tabletek je\u015bli wybierasz produkt od zaufanego producenta ciesz\u0105cego si\u0119 renom\u0105, kt\u00f3ry stosuje kombinacje sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oparte na synergii oraz przestrzegasz ich zalecanego dawkowania.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><br>Wady : Niekt\u00f3re osoby maj\u0105 problemy z po\u0142kni\u0119ciem du\u017cych tabletek (Mo\u017cemy je wtedy po prostu rozbi\u0107 przed spo\u017cyciem). P\u0142yny oraz proszki maj\u0105 t\u0105 przewag\u0119 nad tabletkami, \u017ce daj\u0105 nam mo\u017cliwo\u015b\u0107 samodzielnej regulacji wielko\u015bci dawek.<br><br><strong>Kapsu\u0142ki<\/strong>&nbsp;s\u0105 szeroko rozpowszechnionymi suplementami poniewa\u017c s\u0105 \u0142atwe do po\u0142kni\u0119cia oraz rozk\u0142adaj\u0105 si\u0119 szybko w \u017co\u0142\u0105dku, chocia\u017c nie ma to wp\u0142ywu na wi\u0119ksze korzy\u015bci od\u017cywcze. Wegetaria\u0144skie kapsu\u0142ki wolne od \u017celatyny s\u0105 alternatyw\u0105 dla klient\u00f3w niespo\u017cywaj\u0105cych produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego takie jak \u017celatyna. Niekt\u00f3rym podoba si\u0119 to, \u017ce mog\u0105 odtworzy\u0107 kapsu\u0142k\u0119 i zu\u017cy\u0107 ca\u0142\u0105 jej zawarto\u015b\u0107 lub tylko cz\u0119\u015b\u0107 proszku, zmiksowa\u0107 sk\u0142adniki od\u017cywcze z sokiem jab\u0142kowym lub np. z shake\u2019iem proteinowym. Jest to bardzo pomocne dla dzieci i os\u00f3b maj\u0105cych problemy z po\u0142kni\u0119ciem pigu\u0142ek.<br><br>Wady : Ich ceny s\u0105 wy\u017csze ni\u017c tabletek i maj\u0105 znaczne rozmiary oraz ograniczenia trwa\u0142o\u015bci wynikaj\u0105ce z faktu tego, \u017ce nie mog\u0105 zosta\u0107 \u015bci\u015bni\u0119te celem zmniejszenia ich obj\u0119to\u015bci. Nie s\u0105 hermetyczne wi\u0119c ich okres przydatno\u015bci do spo\u017cycia jest kr\u00f3tszy ni\u017c tabletek.<br><br><strong>Mi\u0119kkie kapsu\u0142ki \u017celowe<\/strong>&nbsp;s\u0105 jednocz\u0119\u015bciow\u0105 kapsu\u0142k\u0105 \u017celatynow\u0105 prawie wy\u0142\u0105cznie stosowan\u0105 dla p\u0142yn\u00f3w czy w formu\u0142ach opartych na olejach. Chocia\u017c wegetaria\u0144ska odmiana kapsu\u0142ek \u017celowych pojawi\u0142a si\u0119 na rynku, wprowadzanie jej na rynek nast\u0119puje powoli, wi\u0119c \u017celatynowa wersja jest najbardziej powszechna. Mi\u0119kkie kapsu\u0142ki \u017celowe s\u0105 bardzo \u0142atwe do po\u0142kni\u0119cia pomimo swoich rozmiar\u00f3w poniewa\u017c maj\u0105 g\u0142adkie kontury i form\u0119. Maj\u0105 d\u0142u\u017csze okresy przydatno\u015bci do spo\u017cycia w por\u00f3wnaniu do zwyk\u0142ych kapsu\u0142ek, p\u0142yn\u00f3w i proszk\u00f3w poniewa\u017c ich otoczki s\u0105 ca\u0142kowicie szczelne a zawarto\u015b\u0107 chroniona przed dost\u0119pem tlenu.<br><br>Wady : Mi\u0119kkie kapsu\u0142ki \u017celowe wymagaj\u0105 wyspecjalizowanych i znacznie dro\u017cszych proces\u00f3w produkcji od tabletek czy zwyk\u0142ych kapsu\u0142ek, dlatego ich cena jest zwykle wi\u0119ksza.<br><br><strong>\u017belki do \u017cucia&nbsp;<\/strong>nie wymagaj\u0105 obja\u015bnie\u0144. Jednak zawsze kosztuj\u0105 wi\u0119cej w przeliczeniu za jeden miligram i maj\u0105 przewa\u017cnie mniejsz\u0105 moc dzia\u0142ania w por\u00f3wnaniu z por\u00f3wnywalnymi produktami w formie tabletek i kapsu\u0142. Zwykle zawieraj\u0105 te\u017c troch\u0119 cukru oraz dodatk\u00f3w smakowych, kt\u00f3rych wiele ludzi o \u015bwiadomo\u015bci zdrowotnej zaci\u0119cie stara si\u0119 unika\u0107. Ta forma jest g\u0142\u00f3wnie przeznaczona dla dzieci oraz tych os\u00f3b, kt\u00f3re naprawd\u0119 nie potrafi\u0105 po\u0142kn\u0105\u0107 tabletek lub kapsu\u0142ek.<br><br>Proszki&nbsp;mog\u0105 by\u0107 bardzo efektywne w stosunku do ceny, ale musz\u0105 zosta\u0107 rozpuszczone w p\u0142ynach, shake\u2019ach lub jedzeniu. Proszki oferuj\u0105 dowolno\u015b\u0107 w zakresie dawek \u2013 mo\u017cna zrobi\u0107 znacznie lepsze dopasowanie dawki ni\u017c przy tabletkach czy kapsu\u0142kach. Suplementy w proszku z miark\u0105 w gramach s\u0105 znacznie bardziej praktyczne.<br><br><strong>Suplementy w p\u0142ynie<\/strong>. Konsumenci cz\u0119sto szukaj\u0105 suplement\u00f3w w p\u0142ynie z uwagi na przekonanie, i\u017c wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 szybciej i dlatego s\u0105 lepsze od innych rodzaj\u00f3w. Ta r\u00f3\u017cnica nie jest wystarczaj\u0105co du\u017ca by mog\u0142a by\u0107 godna uwagi czy wywo\u0142a\u0107 od\u017cywcz\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119, wi\u0119c w\u0142a\u015bciwie nie ma wi\u0119kszego powodu aby obstawa\u0107 przy p\u0142ynach. Tak jak zosta\u0142o stwierdzone powy\u017cej, je\u015bli chodzi o podstawowe sk\u0142adniki od\u017cywcze, wolniejsza absorpcja mo\u017ce by\u0107 lepsza. Jakkolwiek, p\u0142yny daj\u0105 nam \u0142atwo\u015b\u0107 regulacji dawek oraz s\u0105 bardzo \u0142atwe do spo\u017cycia przez dzieci czy osoby w starszym wieku.<br><br>Wady : S\u0105 zawsze dro\u017csze i ich okresy przydatno\u015bci do spo\u017cycia s\u0105 kr\u00f3tsze w por\u00f3wnaniu z innymi formami suplement\u00f3w. S\u0105 ci\u0119\u017csze w transporcie. Nie s\u0105 \u0142atwo przeno\u015bne. Cz\u0119sto wymagaj\u0105 lod\u00f3wki. Wiele zawiera dodatki smakowe i inne sk\u0142adniki, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107. Na przyk\u0142ad p\u0142ynny produkt multiwitaminowy Centrum zawiera 5g cukru w jednej dawce, opr\u00f3cz tego alkohol etylowy, polisorbat 80 (neurotoksyn\u0119) oraz syntetyczn\u0105 (form\u0119 DL) witaminy E pomi\u0119dzy innymi niskiej warto\u015bci sk\u0142adnikami. Zawsze nale\u017cy czyta\u0107 ulotki przed zakupem jakiegokolwiek produktu.<\/p>\n\n\n\n<p><br><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dr Aleksandra Nied\u017awieckiDr. Rath Research InstituteSanta Clara, CA, USA Obecnie rynek suplement\u00f3w oferuje r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 produkt\u00f3w w formie tabletek, kapsu\u0142ek, mi\u0119kkich kapsu\u0142ek \u017celowych, p\u0142yn\u00f3w, \u017celk\u00f3w do \u017cucia oraz proszk\u00f3w. Ka\u017cdy z nich ma swoje szczeg\u00f3lne zastosowanie jednak konsumenci s\u0105 w du\u017cym stopniu zdezorientowani jakie s\u0105 zalety i wady ka\u017cdej z tych<span class=\"more-link theme-more-link\"><a href=\"https:\/\/naszecialo.com\/?p=3147\">Czytaj Dalej<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3477,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,33,36],"tags":[40,97,51],"class_list":["entry","author-tjadmin","post-3147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bio-shorts","category-paliwo","category-przewodnik-suplementy","tag-dr-rath","tag-suplementy","tag-witaminy"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naszecialo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naszecialo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naszecialo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naszecialo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naszecialo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3147"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/naszecialo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3480,"href":"https:\/\/naszecialo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3147\/revisions\/3480"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naszecialo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naszecialo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naszecialo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naszecialo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}